brzuch nie

Cześć !! Właśnie ułożyłem sobie trening ACT.Napiszcie co do poprawy itd. bo trenuje od niedawna i jeszcze się dobrze nie orientuje. ACT by Maciej1408 1. Brzuch Skłony w leżeniu płasko Skłony w leżeniu głową w dół Skłony w leżeniu na skośnej ławce Skłony boczne Unoszenie kolan w leżeniu płasko Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Uda [...]

[...] ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3s (12,10,8) 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s (20,15,15) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s (15,15,15) Sobota: Nogi + barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12,10,8) 2. Wykroki ze sztangą 3s (12,10,8) 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3s (12,10,8) 4. Wspięcia na palce 3s (12,10,8) [...]

[...] z przodu: 12x 10x 8x 6x Unoszenie ramion w przód jednorącz hantlami: 10x 10x 8x 6x Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia: 10x 8x 6x W poniedziałek i piątek trenuję brzuch. Myślałem, nad wrzuceniem w dni wolne lekkie aeroby tzn. ok 30min jazdy rowerkiem ponieważ mam troszkę tłuszczyku do spalenia. Dieta nie jest obliczona do każdej kcal [...]

[...] całego ciała na jednej sesji treningowej bo teraz ćwiczę takim systemem: miesiąca 1.Barki-triceps 2.wolne 3.praca...... 4.Klatka-biceps 5.wolne 6.praca...... 7.Plecy i brzuch 8.wolne 9.praca...... 10.Barki-triceps itd... Proszę jak mam to wszystko ogarnąć żeby ćwiczyć z mniejszą intensywnością ale żeby mieć efekty... może trening HST ???

[...] jakiś obiad zaraz po pracy - koło 16). Myślałem o jakichś prostych ćwiczeniach typu pomki, przysiady, brzuszki, wymachy nogami itp. Zastanawiam się też nad 6-ką Weidera na brzuch. Siłownia odpada, nie mam też zamiaru inwestować w żadne, nawet najprostsze przyrządy typu hantle, expandery itp. Interesuje mnie tylko trening w oparciu o to co można [...]

[...] czasu, wiem ze to żalosne bo bez cwiczen ani rusz schudnąc ale ja potrzenuje schudnąc a czas mi nie pozwala na dluzsze ćwiczenia czy silownie....Może pas wyszczuplający na brzuch tezz jest wart zachodu??Słyszałam o diecie NORWESKIEJ troche drastyczna 3 posiłki dziennie no ale sporo jajek się je...tyle jest tych diet że sama sie w tym wszytkim [...]

[...] 3x10,8,6 Młotki 3x12,10,8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12,10,10 Obracanie przedramion ze sztangielkami 4x15,15,12,10 ŚRODA Plecy + triceps + brzuch Martwy ciąg 4x12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą 3X10,8,8 Wiosłowanie Pendlay`a 3x10,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x12,10,8,8 Prostowanie przedramion [...]

[...] nie mam) 2. W środowym zamiast sztangi na skosie dałem na prostej bo z pompkami (nogi na podwyższeniu) 2 ćwiczenia atakowały by górny akton klatki 3. Dorzuciłem w środę brzuch bo muszę porządnie go wzmocnić (po treningu brzucha który podałem zakwasy są tak niewielkie, albo i zerowe że spokojnie mogę taki trening zrobić) 4. W piątek zmieniłem [...]

[...] na ławce skośnej -przenoszenie sztangielki za glową w leżeniu Barki (4 serie, 8-10 x) -wznosy ramion przodem sztangą prostą -wznosy sztangielek oburącz w leżeniu na brzuchu -wyciskanie sztangielek przodem II Dzień Najszerszy grzbietu, brzuch -pszyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha nachwytem 4x 10-12 -przyciąganie drązka wyc [...]

[...] specyfik, który mi pomoże. Panowie mój problem polega na tym, że jakieś 3 lata temu po 1 puszcze noxplode przestało cokolwiek działać. No-xplode przy 5x dawce tylko mieli brzuch. Brałem super pumpa 250 gaspariego messomorpha Serum quake Storm Amped nox pump no xplode nt Animal Pump Z mniejsza/większa ilością wody pełny/pusty żołądek dużo/mało [...]

[...] sztangi w opadzie3x8 podciąganie sztangielek w opadzie2x6 podciąganie końca sztangi w opadzie2x6 przysiad ze sztangą na barkach3x8 hack przysiad2x6 środa wolne czwartek: brzuch i ramiona: skłony w leżeniu płasko 2x8 skręty tułowia2x8 skłony boczne2x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] ze sztangielką. 3 serie po 15-20 Jednoręki morderca Dochodzę do 20 powt. na danym ciężarze na rękę i zwiększam go by dojść do połowy wagi swojego ciała. 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie . Piątek - Sobota Przedni przysiad (nie umiem trzymać sztangi ale planuję to poprawić.) Na początek 6-8 serii po 10 pow potem przejdę na rampę. Wyc. leżąc [...]

Witam mam 17 lat, mój wzrost to 183cm waga 86kg. Ogólnie to chciałbym zacząć trenować żeby teraz zrzucić kilka kg, wyrzeźbić sobie brzuch - pragnę też napomnieć, że mam dość spore łydki (raczej obstawiałbym, że to nie tłuszcz, tylko mięśnie, gdyż od dawna gram w piłkę nożną - może się mylę:P), i chciałbym je jakoś wyszczuplić może biegi na długie [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka,biceps,brzuch) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 5.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x12 6.Brzuszki 7.Spięcie WTOREK (barki,plecy) 1.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] sztangi w opadzie3x8 podciąganie sztangielek w opadzie2x6 podciąganie końca sztangi w opadzie2x6 przysiad ze sztangą na barkach3x8 hack przysiad2x6 środa wolne czwartek: brzuch i ramiona: skłony w leżeniu płasko 2x8 skręty tułowia2x8 skłony boczne2x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] (Robiąc masę) - ilość dawkowania w G/Łyżkach :) !!! WIEM ŻE TO TYLKO UZUPEŁNIENIE DIETY !!! i ile czasu po treningu spożywać ... ;) 4. I Czy macie jakieś dobre ćwiczenia na brzuch, Ps. czy a6w jest waszym zdaniem dobre ... Wiem że to wszystko jest w internecie, ale na innych str. każdy może napisać co chce, Chcę się dowiedzieć czegoś od was, [...]

[...] do karku stojąc 3. Wznosy hantli bokiem w górę mięśnie nóg i pośladków: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2. Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na barkach. brzuch: 1. ABS 2 Z tym, że przy tym drugim planie, napewno będę miał na drugi dzień zakwas który będzie ograniczał mi ruchy na treningach. Nie wiem do jakiego planu [...]

[...] waga-76kg staż-ciężko określić Na początek chciałbym zacząć od ACT aby poruszyć swoje mięśnie do wysiłku, wzmocnić się i nabrać wytrzymałości. 1. Unoszenie nóg w podporze (brzuch) 2. Prostowanie nóg w siadze (czworogłowe ud) 3. Odwodzenie nogi w tył(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5. Podciąganie sztangi [...]

[...] 3s Unoszenie hantli na boki 2s Uginanie chwytem młotkowym 2s Wyciskanie francuskie (szt. łamana) szt 2s Będę trenował 3 razy w tygodniu, ABA, BAB, po każdym treningu brzuch, co drugi trening przedramiona. Aeroby po każdym treningu . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17, prawie 18 Waga: 85 Wzrost: 191 Cel treningowy: Pozbycie się tłuszczu [...]

[...] 2x12 Uginanie nadgarstka podchwytem 4x15 Wspiecia na palcach stojac 4x12 (jesli chodzi o uda to celowo pomijam, zrobie tak jak mi poradzil kolega z forum (wzmocnienie), brzuch cwicze 2 razy w tygodniu po jednym cwiczeniu na dolne i gorne aktony miesni brzucha) Co o tym sadzicie? Bardzo prosze o ocene planu (plan napisalem jeszcze raz w [...]